jak robić masę

apokalipsa:to powtorzenia i wlasnie nie wiem jak zrobic z seriami...;/ Białko- 2,4, Tłuszcze:1,1, Węgle: 5 (na kg masy ciala) Hubert81: chodzi mi bardziej o mase, wiem ze trudno przy SW robic mase ale zawsze zeby troche jej wpadlo Zmieniony przez - Erykkkk w dniu 2012-02-02 19:29:15

[...] na 01.03.2012r. Pas 96 cm Klata 106 cm Przedramie P 35 cm Przedramie L 36 cm Nadudzie P 61 cm Nadudzie L 61 cm Mysle ze progres widac, wiem ze moglby byc duzo lepszy, jednak jak chyba wiekszosc osob na poczatku mialem naprawde nikla wiedza, stad tez nie bylem ukierunkowany czy chce robic mase czy redukcje, w efekcie robilem mase jedzac zbyt malo [...]

No świetnie :D Nie znam się na tym, nie wiem jak zdobyć masę, jakie ćwiczenia robić na jakie partie mięśni danego dnia, które ćwiczenia z atlasu są dobre na masę a które wręcz przeciwnie, dlatego tu piszę. Dodam jeszcze że mam 180 cm i ważę ok. 75, jeżeli to ważne.

mięśnie brzucha zrobisz, ale żeby były widoczne trzeba spalić tłuszcz, więc jak masz niski bf i ćwiczysz brzuch robiąc jednocześnie suchą masę to zrobisz kaloryfer, ale jeżeli chcesz jednocześnie robić masę i spalić tłuszcz z brzucha, to się nie uda, BO ĆWICZENIE BRZUCHA NIE POWODUJE UTRATY TKANKI TŁUSZCZOWEJ

Ta troche schudłem i chce teraz diete na mase ułozyć tylko nei wiem jak tzn chodzi mi o to że np moje zapotrzebowanie to 3350 kcal, to żeby robić mase to ile musze jeść?

[...] ten nie będzie odkładał tłuszczu, by mieć go na zapas i szybciej się go pozbędziemy. Na czczo robię tylko i wyłącznie aeroby. O trening siłowy raczej będzie mi trudno, bo jak już pisałem w wakacje nie mam dostępu do siłowni. Zaintrygowałeś mnie jednak pisząc w innym temacie, że w wieku 16 lat warto robić masę, bo ma się najwyższy poziom [...]

Jakbyś dołożył aeroby po treningu+dieta na masę+trening silowy to tak jak przemek zokowski z treca mógłbyś robić masę bez zbędnego zalewania się tłuszczem

kittie jak Ty mase chcesz robic to treningi powinnas odpuscic... ;-) Mnie ostatnio jedna meduza w pracy oswiecila, ze na mase to trzeba tylko duzo jesc, a cwiczyc wtedy nie mozna bo sie chudnie... |-)

[...] ogóle da coś z tym zrobić by nie było widoczne ;/ No i póki co ćwicze na siłowni u siebie w domu więc moja ilość ciężarów jest dosyć ograniczona dlatego nie bardzo miał bym jak robić na nich mase na dłuższy okres. Niestety nie mam aktualnie funduszy by dojeżdżać autem codziennie do najbliższej siłowni + kasa na karnet ;/ Od października zaczynam [...]

tzn. mam zamiar budować masę mięśniową. Gdzieś czytałem, że lepiej teraz robić masę a jakoś od kwietnia przejść na redukcję i spalać tłuszczyk. Zrobiłem tak jak napisałeś, ale nie wiem czy prawidłowo. Jestem nowy więc słabo się jeszcze orientuje :) Dieta 1 B: 157 g T: 77 g W: 323 g kcal : 2631,22 [...]

Dobry cykl na sucha mase ale punkt 6 kloci sie z 8. 6. DIETA: wysokobialkowa, wegle tylko rano i w okolicach treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 , prop solo 8. TRENING: siłowy 5 x w tyg i sztuki walki 4 x w tyg Jak chcesz robic mase z mala iloscia wegli trenujac na silce 5x w tyg i MMA 4x w tyg? [...]

j/w przydałoby się zdjęcie :) nie ma określonego czasu ile trzeba robić mase, jak wg Ciebie masz wystarczającą masę mięśniową i chcesz ją bardziej uwidocznić to redukujesz .

to musisz robić masę+aeroby. Np. zapotrzebowanie 300-400kcal do przodu, 3 dni treningu siłowego, 2-3 aerobów. jak już zbudujesz satysfakcjonującą cię masę, wystarczy zredukować "resztki". Ładnie brzmi na papierze, trudniejsze w wykonaniu.

Nie rozumiem tego myślenia jak to cwiczyć i robić masę? Masę zdobywasz poprzez odzywianie trening to bodziec do wzrostu. poprzez cwiczenia formujesz sulwetkę

[...] mysli wlasnie o znacznej zmianie wagi na + a na pewno nie jest to sposób na robienie wiekszej masy, i dla osob ktore wypracowały sobie odpowiednia mase.. i nie chodzi tu o tuczenie sie jak prosiak i pozniej zbijanie tego w wiekszosci bo to juz nie te czasy, choc i tacy sie jeszcze znajda ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-17 14:24:52

Czyli moge najpierw redukowac tluszcz, i troche rzezbic? A potem mase robic? Czy czy zacząć trening jak na masę? Zmieniony przez - galonik w dniu 2013-02-06 00:09:37

Zauwazylem tylko ja pytam raczej o to jak to wplynie na rezultaty czy wazac np 70 kg powiedzmy, ze masa jest niemal beztluszczowa i zalozmy ze najpierw robiac mase z tego siedemdziesieciu zrobic 80 i cwiczyc? Czy moze zrobic 90 i cwiczyc? Czy moze lepsze rezultaty beda robiac 110 i cwicząc? Czy moze wogole jednoczesnie robic mase i cwiczyc?

no ja nie wiem, skoro się spytałeś, to otrzymałeś odpowiedź od osób, które są od tego by doradzać. Skoro pytasz czy robić masę, czy redu, wszyscy ci mówią, że masę, to nei ma się nad czym zastanawiać, tylko masowac. Jak teraz zrobisz redukcję to ja nie widzę sensu zadawania tego pytania ;-D

Wiem, ze glupio sie pytam, ale u mnie ciezko z kupnem tego, dlatego pewnie bd musial zrobic, dlatego chce wiedziec jaki ciezar obciaznikow najlepiej miec. Co do treningu to mam zaczac robic mase i pozniej redukcje, czy moge zaczac juz rzezbic ? Bardziej zalezy mi na sprawnosci fizycznej, dobra kondycja, sila, wytrzymalosc, jak bede robil mase to [...]

ozzy: "Ok dzieki tylko teraz niewiem czy zbic pierwsze ta mase tluszczowa czy raczej nie przejmowac sie nia i zrobic sobie diete jesc bialko i robic mase." Jak nie zbija = zbiera, proste. w Twoim wieku nie ćwicz poza ciezarem własnego ciała.